Zima je čaroben letni čas, vendar lahko nekateri občutimo tudi negativna občutja, ki so pogosto povezana s temo in mrazom ter krajšim dnevom.
Zimska otožnost, znana tudi kot sezonska afektivna motnja (SAD), je pojav, ki lahko vpliva na naše razpoloženje in dobro počutje. Običajno se začne okoli konca oktobra, ko dnevi postanejo krajši in temnejši in izpuhti nekje med marcem in majem z vrnitvijo daljših dni in večjo količino sončne svetlobe.
Simptomi sezonske otožnosti lahko vključujejo izgubo energije in vitalnosti, nezmožnost koncentracije in težave s spanjem. Značilni simptom je tudi anhedonija, ki je vsesplošna nezmožnost doživljanja užitka. Razlogov za zimsko otožnost je več – med njimi je sprememba biološke ure, pomanjkanje vitamina D, ki ga običajno pridobimo s sončno svetlobo, povečana raven melatonina, zaradi katerega se počutimo utrujeni in zaspani ipd.
Vendar pa obstaja več načinov, kako se spopasti s to otožnostjo in ohraniti pozitivno energijo tudi v zimskih mesecih.
Ujemi sončne žarke
Naše telo in možgani v zimskih časih hrepenijo po več dnevne svetlobe – naravna svetloba in sončni žarki našemu telesu pomagajo, da sprošča seratonin, hormon dobrega počutja. Zato poskusi ujeti čim več sončnih žarkov – podnevi se odpravi na sprehod (tudi ko je hladno) ali pa se usedi čim bližje oknu, da dobiš potrebno dozo sonca. Ne pozabi: prezimovanje je za medvede, ne zate!
Ohranjaj socialne stike
Zima ne pomeni, da se moraš zapreti v svojo sobo. Ravno nasprotno – ohranjaj socialne stike. Srečanja s prijatelji, druženje s sošolci ali preprosto klepetanje prek spleta lahko pomagajo ohraniti povezanost z drugimi in preprečiti občutke osamljenosti.
Ustvarjaj
Zimski meseci so odličen čas za odkrivanje novih hobijev in ustvarjalnosti. Preizkusi se v risanju, pisanju, igranju instrumenta ali izdelovanju ročnih izdelkov. Ustvarjanje in razvijanje novih spretnosti lahko prinesejo pozitivno energijo in pripomorejo k preusmerjanju misli.
Gibaj se
Vse več raziskav kaže, da je vadba odličen način za pomoč pri soočanju z (in morda celo preprečevanju) otožnosti. Tako lahko preprosta vadba ali hoja pomembno vpliva na tvoje razpoloženje. Odpravi se na sprehod, poišči športne aktivnosti v lokalni telovadnici ali pa kar zapleši po svoji sobi.
Vzpostavi dnevno rutino
Ohranjanje stabilne dnevne rutine nam lahko pomaga pri vzpostavljanju večje kontrole nad svojim življenjem. Določanje rednih časov za spanje, obroke, učenje in zabavo lahko pripomore k vzpostavitvi ravnotežja.
Uživaj v zimskih radostih
Namesto da razmišljaš o zimi kot o dolgočasnem obdobju, poišči radosti tega letnega časa. Smučanje, sankanje, izleti v naravo ali preprosto uživanje v topli pijači ob kaminu so lahko čudoviti načini, kako ceniti zimske trenutke.
Posveti se sebi
Ne pozabi si vzeti časa zase. Bodi pozoren na svoje potrebe in želje ter si privošči trenutke razvajanja, kot so vroča kopel, branje knjige ali poslušanje svoje najljubše glasbe.
