Prekomerna uporaba družbenih omrežij, videoiger, spletnih vsebin in iger na srečo je pogosto povezana z razvojno občutljivostjo mladih, vpliva na njihovo zdravje in dobro počutje ter lahko vodi v resne posledice: od motenj spanja, težav z vidom, slabše koncentracije in drugih kognitivnih funkcij, pomanjkanja gibanja in nezdrave prehrane do duševnih stisk, kot so depresivne motnje, socialna anksioznost, samomorilnost, spletno nasilje in občutek osamljenosti. Z nadaljevanjem problematičnega vedenja se lahko razvije tudi zasvojenost.
Kako do uravnotežene uporabe digitalnih zaslonov?
⌛ Omejite dnevni čas na zaslonih – dogovorite se o maksimalnem času uporabe zaslonov dnevno, upoštevajte priporočila glede časa in vsebin primernih starosti in razvoju posameznika.
📵 Dejavnosti in prostor brez telefonov – na primer brez telefonov pri obrokih, pred spanjem, v spalnici ali otroški sobi.
🔕 Izklopite obvestila in zmanjšajte motnje digitalnega sveta.
📚 Spodbujajte zdrave aktivnosti: šport, igra, druženje in branje.
😴 Vzpostavite čas brez zaslonov – privoščite si dan brez telefona, dve uri pred spanjem ugasnite telefon.
🔒 Starševsko spremljanje in nadzor – uporaba telefona pri otrocih samo v skupnih prostorih, omejite otrokom dostop do neprimernih vsebin, skupaj z otrokom spremljajte njegovo uporabo in jih učite kritičnega vrednotenja vsebin, pomagajte otroku.
🍎 Spanje, gibanje in ustrezna prehrana – poskrbite za dovolj spanja, telesne dejavnosti in uravnoteženo prehrano.
💡 Bodite dober zgled otrokom – otroci in mladi posnemajo navade odraslih.
Nekateri znaki problematične rabe digitalnih naprav:
- stalna potreba po uporabi interneta ali digitalnih naprav z zmanjšano kontrolo časa ob uporabi ali občutkom nelagodja ob omejitvah,
- zanemarjanje šolskih, službenih ali družinskih obveznosti ali prostočasnih aktivnosti / hobijev,
- spremembe v spalnih navadah in kronična utrujenost,
- razdražljivost, anksioznost ali depresivnost ob omejitvi dostopa,
- fizične težave, kot so glavoboli, bolečine v vratu, hrbtu, slab vid,
- negativne posledice v medosebnih odnosih, denarnih izdatkih, izsiljevanju itd.
V primeru prepoznanih težav pri prekomerni ali neustrezni uporabi digitalnih zaslonov poiščimo tudi strokovno pomoč, zase ali za svoje bližnje. Le skupaj – starši, šole, zdravstvena stroka in družba – lahko pomagamo mladim razviti ravnovesje med resničnim in digitalnim svetom ter prispevati k zdravemu razvoju otrok in mladostnikov.
Kam po pomoč?
Pomoč v primeru, ko se soočate s težavami zaradi prekomerne rabe digitalnih naprav, nudijo:
- v Centrih za duševno zdravje – seznam centrov
- NIJZ – program MIRA za duševno zdravje – povezava
- Mladinsko klimatsko zdravilišče Rakitna – Digitalni detox program
- Psihiatrična bolnišnica Idrija – Program zdravljenja digitalnih odvisnosti
- Center za zdravljenje odvisnosti Nova Gorica – povezava
- Nevladne organizacije: Logout & Restart, Center Šteker , Safe.si, Zdrava igra
- Smernice za uporabo zaslonov pri otrocih in mladostnikih
