Ko se bliža konec šolskega leta in že sanjamo o poletnih počitnicah, se lahko zdi pritisk usklajevanja z izpiti, projekti in socialnim življenjem neskončen.
Kako čim bolj sproščeno in s čim manj stresa zakorakati v zadnje tedne pouka?
Načrtuj!
Načrtovanje je lahko včasih naš najboljši prijatelj. Zapiši si vse prihajajoče teste, pomembne domače naloge in druge izstopajoče datume. Za načrtovanje urnika uporabi planer, aplikacijo za koledar ali celo samolepilne listke. Svoje šolske obveznosti razdeli na manjše in bolj obvladljive dele in si postavi realne cilje za vsak dan. Naloge razporedi glede na roke in težavnost, najtežjih pa se loti, ko imaš največ koncentracije ter zagona.
Uredi svoj učni prostor!
Namenski prostor za učenje lahko bistveno izboljša našo koncentracijo in produktivnost. Za učenje izberi miren, dobro osvetljen prostor brez motenj. Učno gradivo imej organizirano in na dosegu roke. Prilagodi svoj prostor in ga opremi na tak način, da bo tvoje okolje kar se da pozitivno.
Ne pozabi na svoje telo!
Skrb za telo je v stresnih obdobjih še posebej pomembno. Poskrbi za uravnoteženo prehrano z veliko sadja, zelenjave in žitaric. Redno pij vodo, izogibaj pa se prekomernemu uživanju kofeina in sladkih prigrizkov, saj lahko povzročijo energetske padce. V svojo rutino vključi tudi redno telesno aktivnost.
Poskrbi za kakovosten spanec!
Spanje je bistvenega pomena za utrjevanje spomina in za naše kognitivne funkcije. Pomembno je, da spiš med 7 in 9 ur vsako noč, zlasti pred testi. Vzpostavi sproščujočo rutino pred spanjem in se izogibaj zaslonom vsaj eno uro pred spanjem, da izboljšaš kakovost spanja.
Vzemi si odmor!
Ne pozabi si vzeti odmora in se nagraditi za svoje trdo delo. Oglej si epizodo najljubše oddaje, druži se s prijatelji ali se posveti svojemu najljubšemu hobiju. Odmori so bistveni za ohranjanje motivacije in preprečevanje izgorelosti.
Ne pozabi, da nisi sam/a!
O svojih skrbeh se lahko vedno pogovoriš s prijatelji, družino ali učitelji. Včasih lahko deljenje skrbi olajša breme in ponudi nove perspektive ali rešitve.
Ohrani pozitiven odnos!
Kakšen je naš odnos do določene situacije igra pomembno vlogo pri obvladovanju stresa. Opominjaj se, da je stres začasen. Osredotoči se na svoj napredek, ne samo na končni cilj, in proslavi majhne dosežke na poti.
