Kolikokrat si že slišal_a stavek “pojdi prej spat”?
In kolikokrat si ga ignoriral_a, ker si moral_a dokončati nalogo ali ker je bila serija preprosto predobra?
Resnica je, da spanec ni izguba časa, ampak ena najmočnejših “skrivnih orožij” za boljšo koncentracijo, spomin in počutje.
Zakaj je spanec ključen?
Ko spimo, se v našem telesu dogaja veliko več, kot si mislimo. Možgani med spanjem predelujejo vse, kar smo se naučili čez dan, zato se snov veliko lažje “prime”. Če spiš premalo, se ti znanje dobesedno izmuzne iz glave. Telo pa v tem času obnavlja mišice, kosti in tkiva – zato je spanje za športnike skoraj tako pomembno kot sam trening. In ne samo to: dovolj spanja vpliva tudi na naše razpoloženje. Če spimo premalo, smo bolj razdražljivi, nervozni in manj zbrani.
Presenetljiva dejstva o spanju
Morda boš presenečen_a, da mladostniki pravzaprav potrebujemo od osem do deset ur spanca na noč. Povprečen dijak pa jih dobi kvečjemu šest ali sedem. In to se pozna – na energiji, koncentraciji in celo na hitrih refleksih. Znanstveniki so ugotovili, da so tvoje reakcije po samo štirih urah spanja skoraj tako počasne, kot če bi bil_a pod vplivom alkohola.
Tudi kratek “power nap” lahko naredi čudeže. Že dvajset minut dremeža sredi dneva osveži možgane skoraj tako učinkovito kot skodelica kave. A pozor – predolgo spanje čez dan te lahko naredi še bolj zmedenega. Poleg tega imajo telefoni in računalniki velik vpliv na kakovost spanja. Modra svetloba zaslonov zavira hormon melatonin, ki tvojemu telesu sporoča, da je čas za počitek.
Kako spati bolje?
Najboljše, kar lahko narediš, je, da si postaviš redno uro za spanje in se je čim bolj držiš – tudi ob vikendih. Pol ure pred spanjem poskusi ugasniti telefon in računalnik, saj boš tako lažje zaspal_a. Pomaga tudi, če imaš sobo nekoliko hladnejšo in zatemnjeno, saj se možgani hitreje sprostijo v temi in svežem zraku. Če pa imaš glavo polno misli, si jih zapiši na list in ga pusti na mizi. Tako ne boš skrbel_a, da boš kaj pozabil,_a in boš lahko mirneje zaspal_a.
