Poletje ima svoje prednosti, a ko termometer pokaže čez 30 stopinj, lahko postane tudi naporno in nevarno.
V času vročinskega vala je pomembno, da se znamo zaščititi pred vročino in poskrbeti za svoje počutje.
Tukaj je nekaj osnovnih, a pomembnih priporočil.
Pij dovolj tekočine
Ne čakaj, da začutiš žejo. Vročina pospeši izgubo tekočine, zato je pomembno, da čez dan redno piješ – predvsem vodo. Sladke pijače in kofein lahko telo še dodatno dehidrirata.
Izogibaj se soncu med 11. in 17. uro
Takrat je sonce najmočnejše. Če ni nujno, ostani v senci ali v zaprtih, ohlajenih prostorih. Neposredna izpostavljenost lahko hitro vodi do pregrevanja telesa.
Sončna krema ni samo za na plažo
UV žarki so prisotni tudi, ko ni videti, da je sonce “nevarno” – v mestu, med hojo, med posedanjem v parku ipd. Sončne opekline niso edina težava: dolgotrajna izpostavljenost brez zaščite vpliva na kožo tudi kasneje v življenju. Zato uporabljaj kremo z zaščitnim faktorjem (SPF) 30 ali več, namaži se vsaj 15 minut pred odhodom ven (ne pozabi na nos, ušesa, tilnik, roke in stopala, če so izpostavljena), kremo pa ponovno nanesi vsakih nekaj ur, še posebej po plavanju ali če se potiš.
Oblačila naj bodo lahka in svetla
Svetla, zračna in naravna oblačila pomagajo, da se telo manj segreva. Če je mogoče, zaščiti tudi glavo – klobuk ali kapa nista samo za na morje.
Uredi si prostor za počitek
Če doma nimate klimatske naprave, prezračite prostore zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. Čez dan ohranjajte zaprta okna in zagrnite zavese. Ventilatorji pomagajo, a hladen zrak ustvarijo le v kombinaciji s svežim zrakom.
Hlajenje naj bo postopno
Če se pregreješ, si ne privošči takoj ledene prhe. Boljše je, da si z vodo ohladiš zapestja, vrat ali noge. Hitro ohlajanje lahko povzroči šok telesu.
Prepoznaj znake toplotne izčrpanosti
Slabost, omotica, glavobol, hitrejše bitje srca, suha koža ali nenavadna utrujenost so lahko znaki toplotnega udara. Če se ti to zgodi, takoj poišči senco, spij vodo in se umiri. V hujših primerih poišči zdravniško pomoč.
