Kako se med poletnimi počitnicami zares umakniti od šolskega stresa in si znova napolniti baterije?
Eden najlepših občutkov je, ko še zadnjič v šolskem letu zazvoni šolski zvonec in so poletne počitnice končno pred nami. Kljub vsemu se veliko najstnikov tudi med počitnicami sooča s posledicami izgorelosti, ki jih lahko prinesejo domače naloge, testi in izvenšolske dejavnosti.
Kako se torej med poletjem zares sprostiti, razstrupiti, si napolniti baterije in se pripraviti na novo šolsko leto?
Podobno kot pri fizičnem razstrupljanju, pri katerem telo očistimo toksinov, mentalno razstrupljanje vključuje čiščenje negativnih misli, čustev in vzorcev. Ti lahko vključujejo dvom v svoje sposobnosti, jezo, tesnobo, negativno samopodobo ipd. Obdaj se s pozitivnimi mislimi, s prijatelji, ki te osrečujejo in z navdihujočimi vsebinami. Z zavestno izbiro pozitivnosti lahko negativne vzorce postopoma zamenjaš s tistimi, ki te bodo opolnomočili in osrečili.
Omeji uporabo digitalnih naprav
Zmanjšaj uporabo pametnih telefonov, računalnikov in družbenih omrežij. Digitalni odmor ti bo omogočil, da se osredotočiš nase, na svoje okolje in na ljudi okoli tebe. To ne pomeni, da čez celo poletje popolnoma izklopiš telefon in zapreš računalnik, dobro pa je, da manj časa porabiš za družbena omrežja in igrice, ki jemljejo tvojo mentalno energijo. Oddih od naprav in preživljanje časa v naravi, s prijatelji in družino ali branje knjige lahko znatno zmanjša raven stresa, izboljša mentalno stanje in spodbuja razvoj zdravih navad. Marsikatere študije so pokazale, da preživljanje časa z ljubljenimi sprošča serotonin in endorfine, ki sprostijo um, zmanjšajo stres in nam dajejo občutek sreče.
Sprosti se
Vzeti si čas za sprostitev je ključnega pomena za splošno dobro počutje. Bistveno je, da si vzameš odmor od hitrega življenjskega ritma in poiščeš načine za počitek, ki ti najbolj ustrezajo. Nekatere odlične sprostitvene tehnike vključujejo tudi jogo, meditacijo, vaje globokega dihanja ipd. Preizkusiš lahko tudi druge strategije sproščanja, kot so branje, poslušanje glasbe, športno udejstvovanje ali preživljanje časa v naravi.
Poskrbi za svoje telo
Pri poletnem polnjenju baterij je pomembno tudi, da nahraniš svoje telo. Morda je ravno poletje tisti čas, ko lahko spremeniš svojo prehrano. Uživanje uravnotežene hrane in pitje zadostne količine tekočine bo spodbudilo tvoj razvoj in poskrbelo za boljše počutje. Vključi se v aktivnosti, v katerih uživaš, kot so plavanje ali igre na prostem. Gibanje sprošča napetost in sproži sproščanje endorfinov, ki izboljšajo naše razpoloženje. Ker je šolsko leto običajno polno obveznosti, posledično takrat tudi manj (in slabše) spimo. Med poletnimi počitnicami lahko to nadoknadiš in poskrbiš za dobro spalno rutino. Spanje prinaša številne prednosti, od izboljšanega razpoloženja in boljše telesne zmogljivosti do aktivne kognitivne funkcije in osredotočenosti.
Uživaj v svojih hobijih
Počni tisto, kar te razveseljuje – ne glede na to, ali gre za risanje, igranje glasbila, učenje tujih jezikov, ustvarjanje, ples, kuhanje ali fotografiranje, poletje je odlična priložnost za uživanje v hobijih ali celo za razvijanje novih zanimanj.
Pripravi se na šolsko rutino
Razstrupljanje omogoča, da se znova ponastavimo; s tem pa se lahko znebimo tudi slabih navad. Proti koncu počitnic se lahko počasi začneš pripravljati na novo šolsko leto. Da bo prehod čim lažji, lahko vsak dan nekoliko spremeniš svoj urnik spanja, začneš pregledovati šolsko gradivo ali počasi organiziraš in urediš svoj prostor za učenje.
