Po nekaterih raziskavah se kar 75 % ljudi spopada s tremo, ko so soočeni z zahtevnimi situacijami. Kako se lahko vsaj delno znebiš te nadloge?
Kaj je trema?
Trema je občutek notranje napetosti, živčnosti in drhtenja, ki se lahko pojavi, ko se moramo spopasti z neprijetno in/ali zahtevno situacijo ali ko smo soočeni z nečim intenzivnim. Pojavi se lahko pri ljudeh vseh starosti in je pogosto povezana s strahom pred javnim nastopanjem, opravljanjem izpitov ali drugimi dogodki, ki so lahko povezani s stresom. Še posebej pogosta je v času odraščanja. Ko odraščamo, se namreč srečujemo z mnogimi novimi izzivi in pritiski. V obdobju najstništva jo pospešujejo tudi spreminjajoči hormonski nivoji, kar lahko še dodatno vpliva na naše čustveno stanje.
Tremo naše telo zaznava kot stresno situacijo in takrat začne proizvajati hormone (kot sta adrenalin in kortizol), ki povzročajo številne fizične spremembe v telesu. Kaže se lahko v v obliki tresenja rok, nog ali glasu, povečanega srčnega utripa, pospešenega dihanja, potenja, slabosti ali občutka nelagodja v želodcu. Vsa ta občutja so sicer normalen odziv našega telesa na stresne situacije, vendar pa lahko, ko je stres preveč intenziven ali dolgotrajen, prinese negativne učinke na naše zdravje in dobro počutje.
Kdaj se trema pojavi?
Trema je lahko neprijetna in lahko negativno vpliva na posameznikovo doživljanje in obnašanje v stresnih situacijah. Nekateri ljudje se lahko soočajo s tremo v vsakodnevnih situacijah, medtem ko je pri drugih bolj specifična in se pojavlja le v določenih situacijah.
Najpogosteje se pojavi v situacijah, ki so povezane z javnim nastopanjem (javne predstavitve, govori, gledališki, glasbeni ali plesni nastopi) in pri pomembnih dogodkih, kot so izpiti, intervjuji, sestanki ali predstavitve. Občutek treme se lahko prikrade tudi v drugih situacijah, ki so za nas pomembne (zmenki, vožnja avtomobila, opravljanje določenih opravil v prisotnosti drugih ljudi ipd.). Tremo lahko povzroči tudi notranji pritisk in strah pred neuspehom ali občutek, da se mora posameznik izkazati pred drugimi. Povečuje pa jo tudi pomanjkanje spanca, slaba prehrana in prekomerno uživanje kofeina ter drugih stimulansov, kot so energijske pijače.
Ljudje smo različni in vsak ima specifične okoliščine in situacije, ki lahko povzročijo tremo, zato je pomembno, da se jih naučimo prepoznati in obvladovati simptome ter se primerno pripraviti na tovrstne izzive.
Kako tremo premagati?
S tremo se lahko spopadamo na različne načine. Nekateri za te namene uporabljajo sprostitvene tehnike, kot so dihalne vaje (globoko in počasno dihanje lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe), vizualizacija (predstavljaj si, kako dobro se boš počutil po uspešno opravljeni nalogi), pozitivne afirmacije, meditacija ali joga ter druge sprostitvene tehnike. Predvsem pa je pomembno, da si vzameš dovolj časa za predpripravo na zahtevne situacije. To lahko vključuje pripravo in ponavljanje pred javnim nastopom ali pogovor z ljudmi, ki jim zaupamo, kadar se znajdemo pred kakšno pomembno odločitvijo.
Javno nastopanje je ena najpogostejših situacij, ki povzročajo tremo! Kako si lahko pomagaš?
Pripravi se!
Ko se pripravljaš na svoj govor, predstavitev ali nastop, se poglobi v temo. Poglobljeno znanje in dodatne informacije ti bodo pomagale pri samozavesti, poslušatelji pa bodo dobili občutek, da si dobro pripravljen, veliko bolje pa boš tudi odgovarjal na morebitna vprašanja. Pomembno je tudi, da si narediš načrt nastopa in da se kljub vsemu zavedaš, da je trema nekaj povsem normalnega.
Vaja dela mojstra!
Eden najboljših trikov za upešno in samozavestno predstavitev je vaja, vaja in še enkrat vaja. Ko vadiš, si poskušaj predstavljati, kako bo dejanska predstavitev potekala – pri tem ne pozabi na gibe rok, obrazno mimiko in druge fizične premike. Za pomoč lahko prosiš tudi starše in prijatelje, saj se boš tako navadil nastopanja pred občinstvom.
Zaupaj vase, saj nihče ni popoln!
Vsi smo ljudje in nihče ni popoln. Tudi izkušeni govorci lahko med javnimi nastopi naredijo napake. Zlato pravilo pa je, da tega ne pokažeš in ne dovoliš, da te vrže s tira. Če se naučiš sprejeti svoje pomanjkljivosti, boš bolj samozavesten in manj obremenjen s strahom, ki ga lahko sprožijo morebitne napake.
