Začetek novega šolskega leta je za marsikoga poln pričakovanj, hkrati pa tudi nervoze.
Še posebej, če greš prvič v srednjo šolo ali pa veš, da te čakajo pomembni izzivi – novi sošolci, profesorji, predmeti, ocene, pa še vse, kar se dogaja izven šole.
Malo treme je čisto normalno. A obstajajo načini, kako stres obvladati, da te ne preplavi.
Dihaj
Ko te zagrabi panika, začneš hitreje dihati, srce pa pospešeno razbija. To je normalen odziv, a ga lahko z lahkoto umiriš.
Poskusi trik: vdihni počasi skozi nos, šteješ do 4, zadrži dih za 3 sekunde, nato pa izdihni skozi usta čim bolj počasi (pri tem štej do 6). Ponovi vsaj 5-krat. Če hočeš, si lahko naložiš aplikacijo za dihalne vaje ali na spletu poiščeš različne vaje.
Pripravi se že doma
Velik del stresa prihaja iz občutka, da ne vemo, kaj nas čaka. Če imaš občutek, da imaš stvari pod nadzorom, se bo trema hitro zmanjšala.
Praktični triki:
- dan prej pripravi torbo (da zjutraj ne iščeš zvezkov in peresnice po celi hiši),
- zvečer si izberi oblačila, v katerih se počutiš udobno,
- naredi mini plan – kdaj vstaneš, kako boš šel_la v šolo (bus, kolo, peš).
Pogovori se z drugimi
Skoraj vsi tvoji sošolci_ke doživljajo podobno kot ti. Mogoče tega ne pokažejo, a verjemi – tudi oni_e so nervozni_e. Če boš sam_a začel_a pogovor, boš verjetno hitro ugotovil_a, da niste tako različni.
Primer: namesto da sediš v tišini, rečeš: “Ej, a veš, kdaj imamo prvo uro matematike?” ali “Si tudi ti zjutraj komaj vstal?”. Preprost začetek pogovora lahko odpre nova prijateljstva.
Če pa trema res prevlada, se najprej obrni na stare prijatelje, starše ali sorojence. Že občutek, da nisi sam_a v tem, močno zmanjša stres.
Sprejmi, da ni treba biti popoln_a
Na začetku se marsikdo trudi narediti popoln vtis – vedno biti pripravljen_a, vedno reči pravo stvar, takoj razumeti snov … Ampak realnost je, da to enostavno ni mogoče. Sošolci bodo verjetno bolj občudovali tvojo sproščenost kot pa popolnost.
Če se zmotiš, pozabiš zvezek ali pa se zmedeš med odgovarjanjem, to ni konec sveta. Večina teh trenutkov bo čez nekaj ur že pozabljenih. Namesto da se obremenjuješ, jih raje jemlji kot del učenja in rasti.
Poskrbi zase
Stres je lažje obvladati, če tvoje telo ni na “low battery”. To pomeni:
- spanje: vsaj 7–8 ur, drugače si zjutraj že na pol izpraznjen_na,
- zajtrk: nič hudo kompliciranega, samo nekaj, da ti da energijo (npr. kos kruha s sirom, jogurt, banana),
- gibanje: ni treba v fitnes – že kratek sprehod ali vožnja s kolesom do šole sprosti napetost.
Ne pozabi tudi na male stvari, ki te veselijo: poslušaj svojo najljubšo glasbo med pripravljanjem na šolo, napiši si motivacijski citat v zvezek ali pa si privošči najljubši prigrizek med odmori.
Spomni se: začetek novega šolskega leta je priložnost. Čaka te kup novih izkušenj, znanja in ljudi, ki jih boš še spoznal_a. Trema je vedno prisotna, ampak s pravimi prijemi jo lahko spremeniš v pozitivno energijo. In kdo ve – mogoče bo to tvoje najboljše šolsko leto do zdaj!
